Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]
Jesli ja bym miał tylko w tygodniu 2 dni na cwiczenia to rozplanował bym to tak: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 serie po 10 pow. - ściąganie wyciągu górnego szeroko do [...]
[...] powtórzeń 12-10 Piątek Najpierw większa partia czyli nogi Pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą możesz zmniejszyć ilość powtórzeń 10-6 Drugie niech będą Wykroki (brak ćwiczenia na dwugłowe) np uginanie na ławce leżąc lub żuraw co do barków proponowałbym zmniejszyć ciężar a zwiększyć ilość powtórzeń 12-10 dodatkowo ćwiczenie na tylne aktony [...]
[...] w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 progresje. Również mam pytanie na przyszłość odnośnie ćwiczenia i liczby serii. Jeśli nie będe rósł, mam zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na [...]
[...] garbisz, masz może jedną stronę klaty bardziej wypchniętą do przodu? Pewnie nie masz garba tylko okrągłe plecy, idź do ortopedy, jeśli to będzie to, to kup sobie pajączka + ćwiczenia, najlepiej jego spytaj żeby ci jakieś ćwiczonka dał :) Tylko masz je wykonywać. Ale jak mówie ortopeda, bez niego nic nie próbuj bo sobie jeszcze możesz schrzanić [...]
Bardzo chaotyczny ten plan wrzuć go z podziałem na dni treningowe i wogóle masz tak pomieszane ćwiczenia np. plecy z barkami rozpisz to czytelnie i sprawdzimy pozdro
Myślałem, że max to 4 obwody :) A mógłbym zacząć od razu od 3 obwodów? I czy nie brakuje w tym treningu jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy? Np. martwy ciąg/wiosłowanie w opadzie? Podciąganie podchwytem wystarczy?
[...] w dol. wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8/8 3. Szrugsy 5*15-10 4. Martwy ciąg 4*12-10 Za dużo serii, 4 serie każdego ćwiczenia max., ew. szrugsy 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12-10 OK Cwartek Barki 1. Wyciskanie [...]
powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]
No dobra to od dzisiaj wracam do ćwiczenia nóg :D Ale tak wracając do tematu jak będę cisnął młotki to lepiej to będzie wyglądało ? No bo ja ćwiczę tak. Uginanie ramion hantlami 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 Młotki 10,8,8 Siódemki (no to wiecie jak to się robi) No a biceps łączę z plecami i plecy robię pierwsze więc chyba jest ok. Po [...]
wszystkie cwiczenia grzbietu beda mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej [...]
[...] ulegają zatrzymaniu. Aby nie dopuścić do zakłóceń w pracy tzw. pompy mięśniowej, należy systematycznie uprawiać jogging, aerobik, pływanie, jazdę na rowerze, różne sporty i ćwiczenia gimnastyczne modelujące mięśnie brzucha, ud, bioder i ramion. Ludzie, u których występuje zagrożenie powstania cellulitu (a ich nieregularny tryb życia wyklucza [...]
[...] krytyki: ogr 1 wyglada b. dobrze ale biorac pod uwage ze to jest sezon na lapanie masy to tego mu jeszcze brakuje, plecy bardzo ladne, ogr 2 tez niezle wyglada, nr 3 troche brzuch rosnie, ogolnie wszyscy male lapki maja, albo tylko tak wyszlo na fotkach no ale to nie moja broszka. Dieta, ćwiczenia i suple, wszystko co mozna doradzic wszystkim
Myslalem tez nad takim planem na mase: pon: klata + bic srd: plecy + tric piat: barki + bic + przedramie sob: nogi + tric Jak widac 2 razy w tygodniu bic i tric ale robie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen Czy to dobry plan? Czy klata na sile / mase starcza raz w tygodniu? Prosze odpowiedziec tez na moj wczesniejszy post
axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]
[...] francuskie sztanga lezac 4x 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 3x 20 to wywal bo nie potrzebne chyba, że chcesz na dobicie trica, jeśli wywalisz dodaj do pierwszego ćwiczenia 1s jeszcze. Co do przedramion, możesz ich w ogóle nie ćwiczyć - dostają w kazdym ćwiczeniu, jeśli koniecznie chcesz to 12-8 powtórzeń. Nogi+Barki -przysiady ze [...]